Para este 2023, Extremadura ha preparado hasta 22 carreras. Aunque es verdad que el año pasado algunas se suspendieron, en este, en principio, todas permanecen activas por el momento. La primera se celebrará el 28 de enero en La Garrovilla y se trata de un Cross navideño que se aplazó. ¿Las siguientes? Para el 29 se podrá correr una maratón en Mérida, Caminomorisco y en Badajoz. Y el domingo, 5 de febrero en Plasencia.
A pesar de todas estas opciones, correr una maratón requiere de una preparación previa bastante exhaustiva para que en el gran día se pueda llegar a la meta sin haber tirado la toalla antes. Y es que el intenso esfuerzo físico que se realizará ese día no solo requerirá de un buen entrenamiento y actitud mental, sino que conviene tener presente algunos consejos para que el resultado sea el mejor posible.
1. Hay que invertir en un buen equipo
Ropa cómoda y que transpire, o unas zapatillas que estén en buen estado para no sufrir una lesión. Esto hay que tenerlo presente para correr una maratón sin problemas. En cualquier folleto de Decathlon hay opciones para que nada falte en ese día. Pero, hay que evitar caer en el error de estrenar cualquier ropa o zapatillas que no se hayan utilizado antes. Ya que pueden molestar o hacer daño, lo que sería perjudicial.
2. Empezar a correr muy suave
Para correr una maratón, hay que empezar suavemente, puesto que por delante quedarán muchos kilómetros a los que hay que poder llegar. Por ejemplo, el 26 de febrero se celebra una carrera por la montaña en Ladrilla y tiene unos 9 kilómetros. Si se da todo al principio, no quedarán fuerzas para llegar hasta el final de la carrera.
Este es un error en el que caen muchos principiantes, pero que es importante que los expertos también tengan presente, ya que puede jugar muy malas pasadas. Por este motivo, es fundamental tomarse el comienzo de la maratón como un calentamiento, a buen ritmo. De esta forma, será mucho más probable llegar al final sin problemas.
3. No compararse nunca con los demás
Algunas personas cometen el error de compararse con los demás al correr una maratón. Cuando les adelantan, se ponen nerviosas y empiezan a aumentar la velocidad, aunque solo lleven 3 kilómetros. Esto repercutirá en el resultado de la carrera y es que no todo el mundo lleva el mismo ritmo. Por lo tanto, hay que evitar compararse y llevar música en los oídos para aislarse si eso favorece la concentración.
4. Hidratarse antes y durante la maratón
Otro consejo esencial al correr una maratón tiene que ver con la hidratación. En ningún caso, esta debe dejarse de lado. Está claro que puede ser complicado llevar una botella de agua durante la carrera y es por esto por lo que hay que hidratarse antes. De esta manera, el cuerpo estará en óptimas condiciones para superar la carrera con éxito. Aunque si hay alguna persona entre el público que pueda ofrecer agua, mejor.
También, puede ser interesante llevar una pequeña botella de agua en una riñonera portabidones, por ejemplo. De esta forma, no se tendrá que esperar para consumir agua cuando se necesite. Esto es importante, sobre todo, en épocas de calor donde la hidratación es todavía más relevante si cabe.
5. Llevar geles energéticos encima
El último de los consejos para correr una maratón es llevar geles energéticos encima. Estos son fáciles de introducir en los bolsillos del pantalón sin que molesten ni pesen y se pueden tomar para recibir un extra de energía durante la carrera. Además, ayudan a reponer todos los minerales que se perderán debido al sudor, por lo que conviene llevar alguno. Así, las posibilidades de finalizar la carrera con éxito serán mayores.
Comer bien, ser realista y no forzarse demasiado para llegar de los primeros crucial para que una maratón tenga un buen resultado. Al final, se necesita correr varias maratones para ir habituándose a estas carreras e ir adquiriendo experiencia. Desear alcanzar los primeros puestos en las primeras maratones puede ser muy frustrante. Es mejor tomárselo con calma para ir viendo, progresivamente, los avances.
Publicado en enero de 2023
